{"id":768,"date":"2018-09-10T21:59:09","date_gmt":"2018-09-11T00:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/?p=768"},"modified":"2018-09-10T21:59:09","modified_gmt":"2018-09-11T00:59:09","slug":"alimentacao-para-combater-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/alimentacao-para-combater-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o para Combater a Ansiedade"},"content":{"rendered":"<h5>ALIMENTA\u00c7\u00c3O PARA COMBATER A ANSIEDADE<\/h5>\n<p>Um dos efeitos colaterais dos imunossupressores \u00e9 uma constante ansiedade nos transplantados, e uma das formas de amenizar \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A ansiedade \u00e9 causada por uma resposta do sistema nervoso ao estresse, onde h\u00e1 libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, e que n\u00e3o depende da nossa vontade \u00e9 um reflexo de autoprote\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n<p>A libera\u00e7\u00e3o do cortisol tamb\u00e9m ocorre neste processo, o que traz alguns outros impactos ao corpo, como aumento da gordura corporal, inibi\u00e7\u00e3o do muco da parede g\u00e1strica e fadiga.<\/p>\n<h5>\nE como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar no processo de ansiedade?<\/h5>\n<ul>\n<li>Amino\u00e1cidos presentes em alguns alimentos, al\u00e9m de vitaminas e minerais ajudam a reduzir o estresse, melhorando n\u00edveis de serotonina respons\u00e1vel pelo bem estar e pelo relaxamento. Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e regrada ajudar nos per\u00edodos de compuls\u00e3o causados durante as crises de ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>\nQuais alimentos incluir no dia a dia para evitar crises de ansiedade:<\/h5>\n<ul>\n<li>Frutas c\u00edtricas (laranja, lim\u00e3o, acerola, mexerica, etc)<br \/>\nA vitamina C, presente nas frutas c\u00edtricas, diminui a secre\u00e7\u00e3o de cortisol, horm\u00f4nio liberado pela gl\u00e2ndula adrenal em resposta ao estresse e \u00e0 ansiedade e respons\u00e1vel por transmitir a not\u00edcia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li>\n<li>Banana<br \/>\nRica em triptofano um amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Esta fruta ajuda no combate da depress\u00e3o e alivia os sintomas da ansiedade.<\/li>\n<li>Chocolate Amargo<br \/>\nO chocolate \u00e9 rico em flavonoides desde que na sua vers\u00e3o mais amarga, um tipo de antioxidante que favorece a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade. Ideal o consumo de 30 g na vers\u00e3o 70% ou mais cacau, pois nas vers\u00f5es ao leite possuem pouca quantidade de flavonoides e muito a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li>Carnes e peixes<br \/>\nFonte natural de triptofano, amino\u00e1cido que em aliado a vitamina B3 e o magn\u00e9sio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os n\u00edveis de ansiedade. As carnes e peixes cont\u00eam outro amino\u00e1cido chamado taurina, subst\u00e2ncia que aumenta a disponibilidade de GABA<br \/>\noutro neurotransmissor, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a<br \/>\nansiedade.<\/li>\n<li>Espinafre<br \/>\nO espinafre cont\u00e9m folato (\u00e1cido f\u00f3lico), vitamina antidepressiva natural, que atua no<br \/>\ncombate a ansiedade. Quando os n\u00edveis de folato est\u00e3o baixos no organismo tamb\u00e9m<br \/>\ndiminui os n\u00edveis cerebrais de serotonina.<\/li>\n<li>Alface<br \/>\n\u00d3tima para amenizar irrita\u00e7\u00e3o. \u00c9 rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo<br \/>\ncausa depress\u00e3o e cansa\u00e7o.<\/li>\n<li>Ovo<br \/>\nOs nutrientes do ovo garantem o bom humor s\u00e3o tiamina e niacina (vitaminas do<br \/>\ncomplexo B), \u00e1cido f\u00f3lico e acetilcolina. A car\u00eancia deles pode causar apatia,<br \/>\nansiedade e at\u00e9 perda de mem\u00f3ria.<\/li>\n<li>Batata-doce<br \/>\nRaiz repleta de nutrientes auxiliares \u00e0 sa\u00fade mental, como betacaroteno e vitamina<br \/>\nB6.<\/li>\n<li>Aveia, quinoa e amaranto<br \/>\nAlguns cereais fornecem uma boa quantidade de vitaminas do complexo B,<br \/>\nimportantes para a convers\u00e3o do triptofano em serotonina. A aveia, a quinoa e o<br \/>\namaranto s\u00e3o poderosos nessa fun\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Ch\u00e1 de camomila<br \/>\nA camomila possui propriedades calmantes que diminui a hiperatividade,ajuda a<br \/>\nacalmar e a relaxar, alivia o estresse, auxilia no tratamento da ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALIMENTA\u00c7\u00c3O PARA COMBATER A ANSIEDADE Um dos efeitos colaterais dos imunossupressores \u00e9 uma constante ansiedade nos transplantados, e uma das formas de amenizar \u00e9 atrav\u00e9s da<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29,1,28,27],"tags":[51,50,53,55,54,52],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":770,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/768\/revisions\/770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.transplantados.com.br\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}